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健身注意!單次運動別超過90分鐘

2010-05-26 16:59?來源 

  運動時間短了怕量不夠,時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢?專家指出,每次運動時間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復。

  一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉,使體內得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動素質水平。

  反復地重復持續練習跳躍動作,使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平,平衡能力,發展協調用力和靈敏素質。

  專家指出,對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復,會引起過度疲勞,不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此,每次運動在60到90分鐘為宜,而且如果每周訓練四五次,最好練兩三天休息一天,有利于身體機能的恢復。

  從運動的強度來看,最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后,進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習也不宜過大,否則效果也不好。

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