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產后也能打造傲人胸圍

2010-03-15 01:36?來源 未知

  每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會,在欣喜之余,千萬不能就此放松警惕,要知道,產后如果不保養得當的話,不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險,還可能換來松弛、下垂的“布袋奶”。如果避免這種可怕的事情發生,現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧!

打造完美罩杯

 打造完美罩杯

   6個簡單的瑜伽動作,能夠有效幫助乳房保持堅挺,防止走形,還能保持住上升的“CUP”噢!

   祈禱式

   動作要領:

   雙膝并攏跪地,雙手合掌,脊柱直立,肘部打開至水平;雙手掌相互用力推,意識力集中在胸部;保持4~8個深呼吸;再將手肘向中間夾緊,吸氣時手臂向上伸展;呼氣時手臂向下拉,重復練習6~10次。

   牛面式

   動作要領:

   雙膝并攏跪坐,右手臂向上舉起彎曲肘關節;左手放在背后,雙手握緊,脊柱向上伸展至一條直線;讓手和身體保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再換另一邊練習。

   貓式

   動作要領:

   雙手雙膝撐于地面,將脊椎伸展至水平位置;慢慢的將雙手向前支撐一點,再將下巴和胸部貼在地面;保持4~8個深呼吸。

   海豚式

   動作要領:

   雙肘雙腳撐于地面,身體位于水平,雙腿并攏伸直;胸部和腹部收緊,保持3~5個深呼吸;然后吸氣慢慢將臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量來移動身體;重復做4~8遍。

   眼鏡蛇式

   動作要領:

   俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿并攏,臀部收緊,下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩盡量往后打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重復做4~8遍。

編輯: jcx


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